рэп және r & b әндері
Австралиялықтар фитнес туралы бір -екі нәрсені біледі. Ашық өмір салтымен және жағажайда жартылай жалаңаш жүруге бейімділігімен австралиялықтар жаттығуларға көп уақыт жұмсайды, және олардың сүйікті әдістерінің бірі- F45 .
Ұлыбританияда танымал бола бастаған F45-бұл 45 минуттық HIIT сеанстарынан тұратын топтық фитнес-класс, күші мен кардиоға байланысты. Бұл нәтиже беретіні сөзсіз - қатысушылар инстаграмға «бұрын және кейін» суреттерін жиі жібереді, олардың көпшілігі арқасында үлкен өзгерістерді көрсетеді F45 сегіз апталық сынақ .
Қиындық өте қарапайым: F45 -те аптасына кемінде бес рет сегіз апта бойы жұмыс жасаңыз, сонымен бірге олардың қосымшасынан тамақтану жоспарын орындаңыз.
Өзімнің фитнес-режимімнен (сыртта жүгіру, жаттығу залында салмақ салу) жалыққаннан кейін және мен желіде көрген қуатты F45-ерлерге әсер еткеннен кейін, мен сегіз апталық сынақты жақын жерде өткізуге шешім қабылдадым. Паддингтондағы F45 орталығы . Міне, мен қалай кірдім ...
Демалыстың таңғы асының дәмді рецептімен толтырыңыз!
Жаттығу
F45 сыныптарының ең жақсы жағы - сіз ешқашан жалықпайсыз. Үш жастағы баланың скучно табалдырығы бар адам ретінде бұл жақсы жаңалық. Барлық сабақтар АҚШ бейсбол командаларына сәйкес келеді (Пантера, Барлық жұлдыздар, Темпларс және т.
Дүйсенбі, сәрсенбі және жұма әрқашан кардио, сейсенбі мен бейсенбі-бұл күш, содан кейін сенбі-мені бір сағатқа созатын мега жаттығу, ол мені қатты шаршатты, менің басымда бір шелек су бар сияқты болды. Сабақтар тізбектерге ұқсас, сіз станциялар арасында қозғаласыз, бірақ жабдық әлдеқайда жақсы, ал жаттығулар қызықты болады (қашып кететін бурпалар жоқ болса да, мен қорқамын).
Сыныпта 20 -дан астам станция болуы мүмкін, сондықтан F45 -тің алдыңғы жағында сізге қандай жаттығу жасағыңыз келетіні туралы еске салатын экрандар бар. Бұл, әсіресе, егер мен сияқты, сіз таңғы 7 -де оқитын болсаңыз, сіздің миыңыз іс жүзінде әлі ұйықтап жатқан кезде көмектеседі.
Лил Уэйн қазір қалай көрінеді
Бақытымызға орай, F45 Пэддингтон, Даниэлла және Кэм жұптары өте мейірімді және көңілді, тіпті бәрі таң атқан кезде жұқпалы энергиясы тез таралады. F45 сеанстары кезінде еденде әрқашан кем дегенде екі нұсқаушы болады, бұл сіздің формаңыздың дұрыстығына көз жеткізуге өте ыңғайлы және сіз өзіңізді шынымен итересіз (мұнда жартылай арматураланған TRX-тен құтылуға болмайды).
Сегіз апта ішінде мен сабақтардан фитнесімнің жақсарғанын байқадым. Мен алғаш бастаған кезде мүмкін емес болып көрінетін жаттығулар көп ұзамай басқарылатын болды, бірақ сабақтар жеңілдемеді; Фитингке жеткенде, кардио кезінде редукторды жоғары көтеру, ауыр салмақты көтеру немесе қайталауды орындау қажет.
Мен сондай -ақ F45 -тің басқа мүшелерімен шынайы қауымдастық сезімін сезіндім. Бұл көптеген фитнес -клубтар тәрбиелеуге тырысады, бірақ сәтсіздікке ұшырайды, бірақ F45 -те адамдардың көпшілігі үнемі қатысады және станцияларда серіктес болады, бұл сіз шынымен де байланыстырасыз. Мен тіпті соңына дейін бестікке қосылдым, демек мен қазір австриумын, иә?
Азық -түлік жоспары
Мен тамақты жақсы көремін, Терридің шоколад апельсинін жеуге деген ықыласы бар, сондықтан қатаң (Терри емес) тамақтану жоспарын ұстану туралы ой өте алаңдатады.
Алайда, F45 қолданбасы оны жеңілдетеді, әсіресе ол сізге апта сайынғы сатып алу тізімін және барлық рецепттерді ұсынады. Сіз ет жеуді немесе вегетариандықты таңдай аласыз, мен көкөніс нұсқасын таңдағаннан кейін бұл таңқаларлық тофу емес екеніне таң қалдым. Сондай -ақ, кейбір фитнес -жоспарлардан айырмашылығы, тағамға көп ақша кетпеді - ол әрқашан аптасына 50 фунт стерлингке дейін болатын және ешқандай ингредиенттер жоқ.
Тамақтар да өте дәмді болды. Алғашқы екі апта ең қиын болады (кофеге рұқсат жоқ, жылаңыз). Содан кейін сіз төрт апталық ақуызды диетаға көшесіз, екі аптаның соңында майлы, көмірсуы аз тағамдарды жейсіз. Мен кофеиннен бас тартқаннан кейін алғашқы екі аптаны жақсы деп таптым. Азық -түлік нұсқалары Lentil Superfood Macro Bowl -дан түскі асқа дейін, кешкі асқа хош иісті жасыл фриттатадан бастап, тұрақты тағамдар болды.
Мен айтатын едім, азық -түлік жоспарының басты қиындығы - мен үшін кеңседе жұмыс істегенде және үнемі кешке және сыртта жүргенде оны ұстану болды. Бір лас ескі микротолқынды пештен тұратын кеңсе асханасында салауатты көкөністерге толы омлетті дайындау өте қиын, ал мейрамханалар мен іс-шаралардан тамақтанған соң, мен аздап ақырындап шығып кеттім (бірақ мен жоғары ақуыздың негізгі ережелерін сақтауға тырыстым, төмен көмірсулар).
Мен сондай-ақ сегіз аптаға созылатын шарап ішпеу ережесімен шынымен күрестім, әсіресе, Нью-Йоркке демалыс, 30 жасқа толу, екі тауық пен той. Алайда, мен бұған жоспарды кінәламаймын, менің ерік -жігерімнің жетіспеушілігі, ал егер сіз тамақтануды жоспарлап, алкогольді ішуден бас тартсаңыз, одан да керемет нәтижелерге қол жеткізеріңізге күмәнім жоқ.
Азық -түлік жоспарлары бойынша мен шынымен құнды деп тапқан нәрсе - бұл әр түрлі тағам топтарымен қарым -қатынасымды қайта бағалау. Атап айтқанда, мен бұрынғы диетада ақуыз мен майдың жеткіліксіз екенін түсіндім. Көмірсутек болу өте оңай болуы мүмкін, әсіресе егер сіз вегетариандық болсаңыз және макаронды ұрып -соғудың еш жаман жері жоқ болса да, ақуыз мен май қосылған тамақтанғаннан кейін мен өзімді ұзақ уақыт қанағаттандыратынымды түсіндім. Мен әрқашан өзімді сау тамақтанушы деп санағаныммен, шоколадқа тәуелділіктен басқа, тамақтану жоспары маған диетадағы олқылықтар туралы түсінік берді және оларды қалай толтыру туралы жақсы идеялар берді.
Үкім
Егер сіз фитнеспен айналысуды үйренсеңіз, үнемі жаттығулар жасағыңыз келсе немесе тамақтану әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе, F45 сегіз апталық сынақ-бұл тамаша нұсқа.
Бұл арзан болмаса да - екі айда айына 235 фунт стерлинг - сіз өзіңіздің ақшаңызға көптеген мотивация, кеңес пен тәжірибе аласыз, сондай -ақ фитнеске жақын достарыңыз көп.
Мен күрескен кейбір элементтер бар, мысалы, тамақтану жоспарын қатаң ұстану, бірақ менің ойымша, егер менің мақсатым салмақ жоғалту болса, мен күштірек болудан гөрі, тамақтану жоспарын мұқият орындауға талпынатын едім. Мен өз мақсатыма қол жеткізгендеймін - мен ауыр салмақты көтере аламын, негізгі күшімді жақсарта аламын және 40 секунд ішінде мен ойлағаннан да көп шұңқыр жасай аламын!
қоңыр жақтан қауіп қалай өлді
Толығырақ оқығыңыз келе ме? Келіңіз F45 сайты .
Берілген сөздер Софи Хайнс
