Мен өтірік айтпаймын; Мен бұл тапсырманы шешкенде, мен нәтижені күтпедім. Бірақ, сағат бойы жұмыс істеп жүргенде, әлеуметтік өмірге қол жеткізуге тырысқанда, бұл менің өмірімнің бір бөлігі болса да, маңызды бөлігін - мен қымбат минуттарды үнемдеуге болатынын білу үшін жақсы тәжірибе болды. .
Біз бәріміз сонда болдық - сіз жұмыстан кейін жаттығуды қысқартпастан бұрын жаттығу залына барасыз, өйткені сіз кешкі асқа достарыңызбен кездесесіз. Немесе ең нашар сценарий: сіз жұмыстан кейінгі қорқынышты құлдырауды аласыз және сіз мүлде бара алмайсыз. Бірақ егер мен үйдегі жаттығуларға жауап беретінін айтсам ше? Мен бір ай бойы күн сайын бір үйде жаттығу жасауды бастадым. Бұл не болды.
Үйде өзіңіз жұмыс жасағыңыз келе ме? Бұл олжалы жаттығуды көріңіз:
Мәліметтер
Мен көп ұзамай үйде отырып, жаттығудан шаршаудың оңай болатынын байқадым - кеңістік аз, мүмкін, өте аз құрал -жабдықтармен және диваннан тұруға ықтималдық аз.
Осылайша, жаңа нәрселерді сынап көру және жаттығуларды әр түрлі етіп сақтау маңызды болатыны тез түсінікті болды.
Қиындық кезінде мен YouTube -те сансыз түрлі бейнелерді сынап көруім керек еді (FYI - өте көп), алайда олардың кейбіреулері, әсіресе, бұл трюкті жасады.
Карли Ровена
танымал r & b әндері 2018 ж
YouTuber екеніне сенімдімін Карли Ровена көктен жіберілген, себебі оның жаттығулары тек қана жұмыс істемейді, сонымен қатар сіздің формаңыз дәл болу үшін ол әр қимылды бұзады.
Сіз жаттығу залында жұмыс жасамай жатқанда, сіздің формаңызды жоғалтуға мүмкіндік беру өте оңай, бірақ Карлидің дәл және егжей -тегжейлі көзқарасы сізге өзіңізді жайлы сезінуге және қажетті мөлшерде ауырсынуға мүмкіндік береді.
Даниэль Пизер
Қызықты болу үшін мен олардың кейбірін енгіздім Даниэльдікі би жаттығулары.
Мен өтірік айтпаймын, бұл бәріне бірдей болмауы мүмкін, өйткені бұл сіздің жаттығулар алаңында алаңсыз билеуді қажет етеді, бірақ бұл әр түрлі және әр түрлі нәрселерді сақтаудың қызықты әдісі болды.
Йога Кассандрамен бірге
Мен йогаға қатысты сарапшы емеспін, бірақ мен мұны үнемі жасасам, оның пайдасын сеземін.
Кассандра арнасы қиындық деңгейінің шамасы бар-бәрі неғұрлым тәжірибелі йогилер үшін оңайдан мүмкін емеске дейін. Алайда, менің жаттығуларымның көпшілігі қазір дене салмағына негізделген (жаттығу гантельдері, мен сені сағындым), мен аптаға созылу сеансын қосу шынымен де көмектесті деп таптым.
Жоғарғы кеңес? Мен мұны жексенбі күні түстен кейін немесе кешке ол сияқты жасадым бір сағаттық бастаушы йога ағымы демалыс күнін аяқтаудың арман жолы.
Жүгіру
Мен бұл «үйде» жаттығу емес екенін білемін, бірақ мен үшін кардио мен жүгіру өте маңызды. Менің ойымша, шамадан тыс энергия мен шиеленісті кетіру, сонымен қатар сіз шынымен тер шығаратындығыңызға көз жеткізу үшін мен тротуарларды бір -бірімен ұрудан бас тарта алмадым.
Мен сынақ кезінде аптасына үш -төрт рет 5K және 10K жүгіруді жалғастыра бердім, бірақ оларды қонақ бөлмесінде 30 минуттық жаттығулармен толықтырдым.
Қарауға тұрарлық басқа бейнелер:
Джо Уикстің 20 минуттық қонақ бөлмесі HIIT
1 РЕБЕЛЬДІҢ бокстағы жаттығуы
Фитнес Блендердің жамбас пен бөксеге арналған жаттығуы
Үй жаттығулары шынымен де жұмыс жасай ма?
Бұл сұраққа нақты жауап беру қиын, иә, бірақ олар сайып келгенде адамға және олардың шешіміне байланысты. Егер сіз үйде жаттығуға аз уақыт пен күш жұмсауға дайын болсаңыз, бұл жаттығу залы сияқты тиімді болуы мүмкін.
Мен эстетикалық айырмашылықты байқамадым, бірақ бұл үйдегі жаттығулар этикасының көрінісі емес. Бұған үлес қосуы мүмкін көптеген нәрселер бар; Мен жаттығу залында істеп жүрген нәрсені тым көп жасадым ба? Мен әдеттегідей бұлшықет топтарымен жұмыс жасадым ба? Маған кардио көтеру керек болды ма?
Менің ойымша, менің ең үлкен кеңесім - үйде жаттығулардың апталық жоспарын жасау. Осылайша, сізде жаттығу залына арналған мақсаттар әлі де бар.
Позитивтер
Мен бұл эксперименттен тыс үйдегі жаттығулар мәңгі жағымды және үздіксіз нұсқа болатынына сенімді емеспін - мен үшін, кем дегенде. Дегенмен, белгілі бір артықшылықтар болды.
Жаттығуларыңызды өзгерту
Қызықты болу үшін және жаттығулар нәтиже беруді жалғастыру үшін жаттығулармен тәжірибе жасау өте қызықты болды. Мен жаттығу залында болсам да, міндетті түрде жалғастыратын жаттығуларды таптым.
Бұл қорқынышты алып тастайды
Спортзалға бару мүмкіндігі қиын болуы мүмкін, сондықтан үйде жаттығу - бұл тартымды нұсқа.
Rich Tidmarsh, иесі Фитнеске жетіңіз және Талап бойынша тренингке қол жеткізіңіз келіседі және қосады, гимнастикалық ортаға кіруден қорқатын жаңадан бастаушылар үшін үйдегі жаттығулар сізге фитнес деңгейінің негізгі қадамдарын жасауға және жеке үйіңіздің жеке өмірін сақтауға мүмкіндік береді.
Руши үйде бір классикалық жабдықты қолдана отырып жаттығулар жасайды:
Баға
Үйде жаттығу жаттығу залдарының ақысын ұмыта алатындығыңызды білдіреді. Рич жалғастырады, егер сізде бюджет шектеулі болса, сарапшы ПТ құрастырған онлайн бағдарламасына әлі де инвестиция салған жөн - бұл жаттығу залдарына мүшелікке және олардың дайындалғанына қарағанда әлдеқайда қолжетімді бағамен. білікті және тәжірибелі маман үй шектеулерінде қауіпсіз және тиімді жаттығуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Психикалық қатынас
Мен жұмысты қашан өз өміріме енгізе алатыныма аз көңіл бөлетінмін - мен тіпті жұмысқа дейін тұрып, 40 минут ішінде қысылып қалдым. Мен бұл туралы аз күйзеліске түскендіктен, «сізге жұмыс істеу керек» деген күлкілі дауыс да кетіп қалғанын байқадым.
Алайда, айтылғандай, мен мотивациямен көбірек күрескенімді байқадым. Мен диванның алдында жаттығудың орнына қанша рет отырғанымды айта алмаймын.
Негативтер
Мотивацияның болмауы
Үшінші аптада мотивация төмендей бастады. Үлкен уақыт. Бұл менің басымда бірдеңе ауысқан сияқты болды, мен үйде жаттығуға демалуға арналған кеңістікті пайдаланып ренжідім.
Мен жаттығу залын, арнайы жаттығуға баратын кеңістікті аңсадым.
Сіз үйде жаттығуға шешім қабылдаған кезде жаттығу залына барудың әлеуметтік жағын жоғалтып қана қоймайсыз, мен жаттығу залдарын ауыр жаттығуларды, мұғалімдер сізге көбірек күш салу үшін айқайлағанын және сынып мүшелері арасындағы достық қарым -қатынасты жоғалттым. аяқтау.
Реніш
Сіз кенеттен демалуға және батареяларды зарядтауға арналған кеңістікті байланыстыра бастайсыз, кейде сіз жасағыңыз келмейтін нәрсемен - жаттығумен. Сызықтар бұлыңғырланып, сіз кеңістікке де, белсенділікке де ренжи бастайсыз.
Тәртіптің болмауы
Екінші жағынан, мен үшін, егер сіз қадағалап отырған бейне немесе жаттығу қатаң демалыс уақытын қамтамасыз етпесе және нұсқаушы мұны сізбен «нақты уақытта» жасамаса, мен демалыс уақытына бірнеше секунд жұмсауға тырыстым. .
Бірнеше секунд өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл менің уақытымды үнемдеуге бағытталған қиындықты бірден жаттығу залына барғандай алып тастады.
Қирату
Рич сонымен қатар сізге қажет еденнің қолайлы болуы және үйде сіз онымен күресуіңіз мүмкін екенін айтады. Мысалы, егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз, сізге қатты еден мен төсеніш қажет болады - ішінара жаттығуларыңызды қауіпсіз ету үшін және ішінара кілеміңізді термен бүлдірмеу үшін!
Жалпы ойлар
Спортзалға қайта оралғаныма қуаныштымын.
YouTube бейнелері мен өзін-өзі басқаратын жаттығулардың комбинациясы (соңында менің сүйікті бейнелерімнің бірігуі болды) мен жаттығу залынан шыққан кездегі сезіммен салыстыруға келмеді. Терледі, тәртіпсіздік, бірақ ақырында сәтті сессия аяқталды.
Айтуынша, ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе көп саяхаттайтын балалары бар адамдар үшін мен қонақ бөлмесінде жаттығудың артықшылығын көре аламын - бұл тасымалданатын және әмбебап.
Мен сенімдімін, өйткені мен кінәлай алмайтын жалғыз нәрсе - бұл менталитетіме әсер ету, қай жерде болмасын.
Кэти Мидуэйдің сөздері
