Егер сіз шынымен барғыңыз келмесе, өзіңізді спортзалға сүйреп апарған болсаңыз, онда сіз мұның ауыр екенін білесіз. Кейде сіз дұрыс ойда емессіз және Spotify -дің шабыттандыратын посттары мен мотивациялық ойнату тізімдері оны өзгерте алмайды. Фитнес терапияның бір түрі болуы мүмкін және көбінесе біз күйзеліске түскенде немесе шаршаған кезде көмектеседі. Бірақ кейде ол жұмыс істемейді және біздің денемізге демалыс қажет. Бұл айырмашылықты жасай білу және ештеңе жасамаудың маңыздылығын түсіну маңызды.
Спорт залын өткізіп жіберудің кінәсі спираль қарқынды болуы мүмкін. Бірақ тынымсыз жаттығулардан біраз уақыт алыстау сіздің денеңізге жақсы, ал сіздің ойыңызға одан да жақсы болуы мүмкін - демалыңыз. Біздің жаттықтырушыларды бір аптаға іліп қоюдың негізгі себептері:
Спорт залынан демалмас бұрын мына үстел мен диван жаттығуларын қараңыз:
1. Қалпына келтіру ережелері
Жаттығулар сіздің денеңіз үшін таңқаларлық, бірақ үнемі жаттығулар да өз әсерін тигізеді. Біз бәріміз білеміз, күш жаттығулары сіздің бұлшықеттеріңізде микротүзіліс тудырады, сондықтан оларды қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін уақыт қажет екені таңқаларлық емес. Бодибилдингтер демалыс күндеріне ант береді, оның артында ғылым бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру іс жүзінде өсу мен күшті күшейтетінін айтады. Анаэробты жаттығулар сіздің жүйке жүйеңізге, бұлшықеттерге, буындарға, байламдар мен сіңірлерге де үлкен жүктеме береді. Тұрақты демалыс күндерін алу, содан кейін сіздің өнімділігіңізді жақсы деңгейде ұстау үшін өте маңызды.
2. Бас кеңістігі
Жұмыспен, әлеуметтенумен және жаттығулармен жаттығу залы-бұл шексіз нәрселер тізімінде жасалатын тағы бір нәрсе-кейде мұның бәрі аз болады, солай емес пе? Қазіргі өмір толық кесте мен бос емес, бірақ бұл мұқият болмасаңыз, күйзеліске, сарқылуға және сарқылуға әкелуі мүмкін. Неліктен тізімнен бір нәрсені алып тастауға болмайды? Өзіңізге бөлінген, кінәсіз демалыс демалысты жеңілдетуге көмектеседі және сізге демалуға және қайтадан өмірдің шыңында болуға қосымша уақыт береді.
3. Адамдарыңызды көріңіз
Кез келген спорттық тәуелді адам сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсерін тигізетінін біледі. Қыздармен бірге сусындарды айналып өту, екінші жартысында таңертеңгілік йогқа түскі асты жібермеу, кешкі ананы басқа уақытқа ауыстыру (тағы да), себебі сіз HIIT сабағын жіберіп алмайсыз. Таныс дыбыс па? Бір апта демалу сіздің достарыңыз бен отбасыңызды қуантады, өйткені олар сізбен бес минуттан артық қыдырады, тіпті сіз басынан аяғына дейін ликра емес, шынайы киім киген боларсыз.
4. Мотивация
Жаттығу қиынға соғады, бір нәрсені өзгерту керек. Жаттығуды позитивті жерден алу керек, оны тұрақты және тиімді ету үшін. Егер сіз мұны сезбейтін болсаңыз, сіз ең жақсы өнер көрсете алмайсыз және бұл сізге қоқыс сезінуге әкеледі. Демалыс уақыты сізге мотивацияңызды жаңартуға, жігерлендіруге және жаттығуды ұнататындығыңызды еске салуға көмектеседі. Бір аптаның ішінде сіз тер төккіңіз келеді, ал эндорфиннің босап шығуы сізді таң қалдырады.
5. Ұйқыны ұстаңыз
Төсек - ең жақсы. Біз төсекте көбірек уақыт өткізу үшін кез келген сылтау аламыз. Таңертеңгі сағат 6-дан бастап жаттығу залына баруды бастау-бұл қосымша сағатты жұмуға тамаша мүмкіндік. Ал сіздің денеңіз сізге риза болады. Ұйқы - бұлшықеттердің ауыруының түпкілікті қалпына келуі; тіпті әр түнде бір сағат қосымша жаттығу залында да, басқа жерде де өнімділікті арттыруға көмектеседі. Бұлшықеттеріңіз тез қалпына келіп қана қоймайды, сіз жұмыста демалып, қуат аласыз, концентрацияның жақсарғанын көресіз және ашуланшақ боласыз. Техникалық тұрғыдан алғанда, жату өте өнімді.
6. Хэштег мақсаттары
Фитнес құлдырауына түсу өте оңай. Егер сіз сабақтар мен тәртіптердің бір циклінде болсаңыз, сіз өзіңізді тым жайлы сезініп, қол жеткізгіңіз келетін нәрсені ұмытып кете аласыз. Артқа шегіну сізге мақсаттарыңызды қайта бағалауға және жаңа міндеттер қоюға мүмкіндік береді. Бір апта демалу - бұл жаңа сабақтарға тапсырыс беру, жаңа жүгіру маршрутын жоспарлау және жайлылық аймағынан шығу үшін тамаша мүмкіндік. Бір нәрсені араластыру сіздің жаттығуларыңызды қиын, көңілді және тиімді етеді.
7. Өзіңізді түзетіңіз
Тізе ауырса да, тобық ауырса да, жамбас ауырса да, оны кейінге қалдыруды тоқтатып, оны шешу үшін апталықты жаттығу залынан өткізіңіз. Дәрігерге немесе физиотерапияға жазылыңыз, спорттық массаж алыңыз және өзіңізді дұрыс күтіңіз. Ұзақ уақытқа созылған жарақаттар мен қиғаштықтар, егер олар шешілмесе, елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін. Өмір жиі кездесуге кедергі келтіреді, сондықтан бұл уақытты денсаулығыңыздағы кішкене мәселелерді шешуге пайдаланыңыз.
Натали Моррис сөзі
