Zoe Sugg - бұл әркім өзінің BFF ретінде қалайтын адам. Ол өте сүйкімді, сондай сүйкімді және сізге үш миллиард сән мен сұлулық бойынша кеңестер бере алады. Сәлеметсіз бе, сіз оны Наламен бірге күні бойы, асықпай іліп қоюға болады.
Бірақ ол мазасыздықпен күресу кезінде де білім көзі болып табылады. Бұл дүрбелең немесе дүрбелеңсіз шабуылдар ма, бұл кеңестер сізге қалай әрекет ету керектігін білуге көмектеседі.
Зое былай дейді: «Мен алаңдаушылықты сіздің миыңыздың кішкене бөлігі ретінде сипаттайтын едім, ол сізге бағдарламаланғанына байланысты белгілі бір нәрселерді жеңілдетуге мүмкіндік бермейді. Мен сондай -ақ, алаңдаушылығы бар адам көшедегі көлікке ұқсайды, оның дабылы ағаштан құлаған жапырақтан шығады, ал мазасыздықты сезінбейтін адамдар - бұл тек дабыл беретін машиналар. егер біреу оны бұзып кірсе, өшеді. Бұл шынымен де адамдардың өмір сүру жолын әлсіретіп, басқара алады.
1. Көп адамдардан аулақ болыңыз
«Мен көпшіліктің қобалжуына алаңдаймын, мен дүрбелеңді сезінгенде мені жұтқандай сезінемін. Сыртқа шығыңыз, қоғамдық дәретханаға барыңыз. Мен бұл керемет естілмейтінін білемін, бірақ бұл өте тыныш және бұл сенсің '.
2. Әңгіме қалдырыңыз
'Егер сізді мазасыздыққа итермелейтін адам болса, онда олардан дөрекіліксіз аулақ болыңыз. Тек өзіңізді тастап кетіңіз. Мен өзімді біреумен сөйлесе аламын, олар мені алаңдатады. Мен айтамын, мен поп ішіп, кетемін, - деді.
3. Ұйымшыл болыңыз
'Ұйымшыл болуға тырысыңыз. Мен әрқашан сіздің өміріңізде нәрселер біршама реттелгенін білемін, сонда бәрі сіздің ойыңызда сәл реттелген ».
4. Ұйқыны қандырыңыз
«Ұйқының қануының маңызы өте зор, демалыс күндері мен уақытты өзіңіз үшін өткізу де маңызды».
5. Біраз жаттығу жасаңыз
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
Жұмсақ жаттығулар да керемет; Мен өз үйімнің айналасында сүйікті ойнату тізіміне билеуді бастау үшін жеткілікті екенін білемін, ал йога да жақсы ».
6. Алдын ала жоспар құрыңыз
«Сондай -ақ, мен ойлаймын, сол күні не істейтінімді ойластыру немесе шәйға не алатындығың туралы ойлану сияқты жағдайдан тыс қозғалыс алу пайдалы. Бұл мен үшін жұмыс істейтін әдіс сияқты ».
7. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
«Менде мазасыздыққа маманданған терапевт бар, ол мен сөйлеседі және ол керемет көмектеседі. Менің ойымша, бірінші және маңызды нәрсе-бұл досы, ата-анасы, әріптесі немесе тікелей дәрігермен сөйлесу.
Тайга мен 14 жастағы модель
«Мен кәсіби көмек сұрауға шешім қабылдағанға дейін оны тастап кеттім, мен мұны тезірек жасағым келеді. Мен сізге көмектесуге немесе сөйлесуге лайықты адамды табудан ешқашан бас тартпаңыз деп айтар едім. Қарауды тоқтату оңай болуы мүмкін, әсіресе егер сізде бірнеше ай жақсы болса және сізге қажет емес сияқты сезінсеңіз.
8. Қолданбаларды жүктеу
«Мен релаксация, медитация және тыныштандыратын көптеген қосымшаларды қолданамын. Менде тұтас папка бар. Деп аталатын біреу бар Жарықты тыныштандырыңыз бұл ақысыз, бірақ мен төлеп, Relax толық нұсқасын алдым. Ол 28 минуттық сөйлесулерден тұрады, сондықтан егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе мазасыз болсаңыз немесе құлаққапқа уақытты нашар өткізсеңіз, бұл адам сізге бұлшық еттеріңізді созып, босаңсуыңызды айтады. Содан кейін тыныштандыратын дыбыстар бар. Біреуі қоңырау шалды Әуендерді босаңсытыңыз бұл шынымен жақсы. Мен теңізді тыңдағанды ұнатамын, - деді.
9. Ойнату тізімін жасаңыз
Мен Сэм Смит, Элли Гулдинг, Адель, Эд Ширан, Бастилия, Джордж Эзра сияқты алаңдаушылықты сезінгенде, салқындатылған музыканы жақсы көремін. Сіз өзіңіздің барлық сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасауыңыз керек! '
10. Өзіңізге сеніңіз
«Мен үнемі өзіммен күресемін. Бірақ сіз өз денеңізді басқара аласыз. Сіз ең нашар сценарийді және бұл қалай болмайтынын ойлауыңыз керек. Сіз өлмейсіз. Сіз мұны істей аласыз '.
11. Өзіңізге қолайлы нәрсені жасаңыз
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
«Мен дүрбелең шабуылында болған кезде, мен шетінен кететін, сыртқа шығып бара жатқан, мен болған жерден кетіп бара жатқан және жанкүйер болатын жалғыз нәрсені табамын (мен бұл біртүрлі естіледі, және, бәлкім, солай көрінеді, бірақ) Егер сізде адреналин көп болса және бұлшықеттеріңіз тартылса, сіз мұны пайдалану үшін жаттығулар жасауыңыз керек, сондықтан мен қатты ашуланамын, жүремін немесе тіземді қағамын немесе қолымды қағамын). Желдеткіш сонымен қатар сізді басынан өткеретін қорқынышты ыстық ағуға көмектеседі.
12. Жалғыз болу
'Егер мен біреумен болсам, мен одан бірдеңе сұрамасам, олардың үнсіз қалуы қажет. Мен ешкіммен сөйлесе алмаймын, немесе мені алаңдатуға тырыспаймын, не істей алмаймын. Дүрбелең шабуылында маған әліпбиді артқа айтуға мәжбүрлеп, менің дүрбелеңді көрсететін біреудің қажеті жоқ. Сіздің қасыңызда біреу бар екенін білу жақсы, бірақ егер мен дүрбелең ұстасам, мен бәрін 10 есе қатты естимін, сондықтан мен тынышталуға тырысуым керек. Сізде сөйлеуге көп күш жоқ, өйткені сізде бар энергия барлық жерде қолданылады.
13. Баяулаңыз
«Менің дүрбелең шабуылдарым күйзелісте немесе күйзелісте болған кезде әлдеқайда нашар болады, сондықтан мен өзіме демалыс беру өте маңызды деп ойлаймын. Көптеген адамдар үшін бұл демалыста болу немесе жұмыстан шығу дегенді білдіреді. Мен жеткілікті ұйықтаймын, мүмкіндігінше ұйымшыл болуға тырысамын және ешқайда асықпаймын. Сіз соңғысы берілген деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ тез арада Лондонда болу бәрін нашарлатты. Таңертең мен үйге қайтуға кетер алдында, жігітім екеуміз баяу дайындаламыз, баяу жүреміз, тіпті егер уақытында болмасақ келесі трубканы күтеміз деп шештік (мен еш жерге асықпадым. төрт апта) және бұл МҰНДАЙ айырмашылық жасады. '
14. Оны жазыңыз
'Менің ойымша, егер сіз дүрбелеңге түскіңіз келсе, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазу маңызды. Бірде мен түтікке отырғанда, мен дүрбелең шабуылын бастадым, сондықтан мен телефонымды сөндіріп, өз сезімімді жаза бастадым, және бірдеңе психикалық немесе физикалық өзгерген сайын мен оны жазатынмын. Бұл мені біршама тыныштандырды. Білмеймін, бұл мені алаңдатып жібергендіктен бе, әлде бәрін логикалы еткендіктен бе ».
15. Қашу жоспарын құрыңыз
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
«Менің ойымша, көлік жүргізу (мен қалаған кезде кете алатынымды білемін) немесе мені алып кетуге дайын адамның болуы жағдайды шиеленістіреді. Егер мен дүрбелең жасасам, үйге қайтатынымды біліп, мені тыныштандырады. Егер сіз бізге үйден сағат 3 -те такси алатынымызды айтатын болсаңыз, мен есімнен танар едім ».
16. Уақытты шектемеңіз
«Мен өзімді біршама қысылған күйде сезінетіндіктен, уақытты белгілегенді ұнатпаймын. Біртүрлі естіледі, бірақ мен көпшілігімнің не айтқым келетінін білетініне сенімдімін. Мен тіпті пойызға қосымша билетке тапсырыс бермеймін (олар сәл арзанырақ болса да), мен билет ала аламын, ол маған біршама жеңілдік береді, сондықтан мен ешқайда асығып немесе бір рет тоқтап қалмаймын. '
17. Өзіңізді еркелетіңіз
'Егер сіз бұрын болмаған жерде болсаңыз, өзіңізді еркелетіңіз, киіміңізді таңдауға біраз уақыт бөліңіз, өзіңізді жақсы сезініп,' мен жақсы жиналған адаммын, мен мұны істей аламын 'деп ойлаңыз. Әрқашан макияж керемет деп айт, себебі бұл адамдарға сенім береді және бұл дәл осылай жұмыс істейді.
18. Әлеуметтік жағдайларда болу
'Әңгімеге қатысыңыз. Олар жаңа адам екеніне немесе үкім туралы немесе олар сіз туралы не ойлайтыны туралы ойламаңыз. Менің ойымша, сіз адамдарға қоюға дайын бірнеше сұрақтардың болуы жақсы. Немесе олардың қызығушылықтарын біліңіз. Көбінесе, егер сіз «сәлем, қалдарыңыз қалай?» Деп сәл ұсталып тұрсаңыз және сіз өз досыңызды қалай табуға болатынын ойласаңыз, онда сіз бұл әңгімеден ешқашан ләззат алмайсыз.
19. Дос әкел
'Әлеуметтік жағдайдағы біреуді өзіңізбен бірге алыңыз және үшеуде өзіңізді жайлы сезініңіз. Бірақ өзіңізді сынап көріңіз және оны достарыңызға қалдырмаңыз.
